[...] to nie ruszasz. Jak się nic nie dzieje, obcinasz lub dokladasz cardio. Liczysz kcal, trzymaj się czystego jedzenia, warto dać więcej białka, choćby ze względu na wysoki efekt termiczny i sytość. Jak jesteś zadowolony z efektu, kończysz. Jak chcesz później robić masę z warto wyciąć się do widocznego 6paka". A tak właśnie brzmi moja rada, [...]
Chyba chodzi o TEF - Efekt termiczny pożywienia. Tą wartość dodajesz do wyliczonego całkowitego zapotrzebowania Dla naszego ektomorfika będzie to 3029 kcal. nadwyżka to 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus [...]
[...] i Carb Niteź i mówi że bcaa, szczególnie leucyna nie jest dobrym pomysł jako zastępstwo śniadania bo również powoduje wyrzut insuliny i może dać podobny efekt jak śniadanie zawierające węglowodany (na stronie autora jest artykuł o leucynie, pozytywny, ale po prostu mówi żeby nie brać rano) Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza [...]
[...] sie wstaw jeszcze raz wszystko a ja ten stary usune sorki za klopot btw: 'Częste jedzenie spowalnia metabolizm (50) i zmniejsza inny komponent metabolizmu - termiczny efekt jedzenia (51-54).' TEF jest niezmienny! TEF jest stale (30% dla bialka,~3% dla fatu) i raczej argumenty dla czestotliwosci posilkow i ich wplywie na TEF jest [...]
[...] musi ponieść aby tą energię otrzymać. Mówiąc prościej, białko (aminokwasy) muszą zostać zamienione na glukozę i potem tłuszcz zapasowy. Nie wspominając o Tef (termiczny efekt Jedzenia),~20%. Tak wiec wielokrotnie padalo u mnie pytanie: bialka nie liczysz? Nie ,nie licze. Pokazalo sie kolejne badanie utwierdzjaace mnie w przekonaniu ze [...]
[...] tym, ze ma dosyć niską przemianą materii) powinna spożywać głównie węglowodany!' ...hmmmmm TEF tluszczu blisko 0 TEF wegli ok.7% TEF bialka ->30% tef -> termiczny efekt jedzenia czy o cos innego chodzilo? O szybkość trawienia? Jesli chodzi o wolny metabolizm/duzy fat/szybkie łapanie fatu vs ilośc pozywanych węglowodanów - to nie będę [...]
01.09-08.09.2018- Turcja- Alanyia Tak jak zapowiadałem wybraliśmy się w tym roku na wakacje do państwa białych samochodów, szalonych kierowców i podróbek ;-) I o tym będzie mój wpis. Nie będzie on wcale jakiś żywieniowy czy sportowy %-) Wszelka aktywność i zdrowy rozsądek w żywieniu zostały w tym czasie zatracone %-) Na wakacje wybrałem się z [...]
[...] diety syntetyzuje tyle enzymów ile jest mu potrzebnych, te które są nieprzydatne są metabolizowane/usuwane. Nie ma miejsca na marnotrawienie energii. Co do energii, która jest potrzebna do trawienia, to jest ona inna. Ty napisałeś o procentowej ilości energii, która jest rozpraszana w postaci ciepła podczas trawienia (termiczny efekt jedzenia).
[...] energii, która jest potrzebna do trawienia, to jest ona inna. Ty napisałeś o procentowej ilości energii, która jest rozpraszana w postaci ciepła podczas trawienia (termiczny efekt jedzenia). BYC MOZE! ALE KIEDYS PRZECZYTALEM ZE JEST TAK JAK NAPISALEM I NIE CZYTALEM TEGO NIGDZIE INDZIEJ, WIEC ZWALAM WINE NA ZRODLO(JAKAS GAZETKA)! POZA TYM [...]